Autoimunitní protokol (AIP) je eliminační způsob stravování, kterého součástí jsou také změny v životním stylu. Snažíme se o dočasné vyřazení některých potravin, které mohou být pro některé z vás alergenní nebo jinak dráždivé, a klademe důraz na výběr výživově hodnotných potravin. V tomto článku se podíváme na několik oblastí, které se v rámci AIP řeší, například spánek, pohyb a práci se stresem.
SPÁNEK
Část dospělých spí méně než 7 hodin, což je méně, než se běžně doporučuje. Přitom spánek je důležitou součástí každodenního režimu. V tomto článku se podíváme na několik návyků, které mohou podpořit pravidelný spánkový režim.
Potřebné množství spánku je individuální. Může pomoci klidný večerní rituál: před spaním ztlumit světlo a omezit televizi nebo počítač. Čas můžete věnovat lehké knížce, povídání s rodinou nebo lehkému protažení. Spěte pokud možno v co nejtmavší a příjemně chladné místnosti.
POHYB
Dnes nám na pohyb kolikrát nezbývá čas, do práce jedeme autem, v práci celý den sedíme… Pak to kolikrát vynahrazujeme náročnou hodinou ve fitku nebo vyčerpávajícím během. Najděte si tedy svoji rovnováhu: zvolte takovou míru pohybu, která odpovídá vašim možnostem a aktuálnímu zdravotnímu stavu. Malé množství pohybu se počítá; dlouhodobě nedostatečný pohyb i nepřiměřená zátěž mohou mít nepříznivý vliv na zdraví.
Jóga, procházky, domácí cvičení s vlastní vahou nebo pomalý běh, při kterém nejste zadýchaní. A pokud jste například nemocí limitovaní (snadno se zadýcháte nebo máte problémy s klouby), i malý pohyb se počítá: Práce v domácnosti nebo hraní si s dětmi. Vyhýbejte se dlouhým hodinám sezení u počítače, zkuste každou hodinu vstát, dojít si třeba pro pití a u toho se protáhnout nebo krátce zacvičit. Pohyb může přispět k fyzické i psychické pohodě.
STRES
Žijeme v divoké době, pořád někam spěcháme, pořád něco musíme. Často nám chybí podpora rodiny nebo komunity, na všechno jsme sami. Když se k tomu přidají problémy v práci, s partnerem nebo stres okolo problémů se zdravím, ten tlak na nás je obrovský. Přitom stres může ovlivnit trávení a prožívání bolesti. Prozkoumejte, jaké techniky vám se zvládáním stresu můžou pomoct: Zavolejte kamarádce, dejte si dlouhou vanu s hudbou v uších, zacvičte si jógu, meditujte. Pokud vás zahlcují myšlenky na to, co ještě musíte nebo co bude dál, můžete zkusit zaměřit pozornost na to, co právě děláte.
Všechno je to provázané
Všechny tři zmíněné oblasti a jídelníček se vzájemně ovlivňují. Stres i potíže se spánkem mohou souviset s trávicími obtížemi. Pokud špatně spíme, může to ovlivnit naše stravovací návyky, zvládání stresu i chuť k pohybu. Vedle jídelníčku můžete podle svých možností věnovat pozornost také spánku, pohybu a zvládání stresu; změny není nutné zavádět všechny najednou.
Komentáře